Програма дистанційного навчання на період карантину 12.03-20.03.2020 року Соніна.О.О
Програма дистанційного навчання на період карантину 23.03-27.03.2020 року Соніна О.О.
Кожній дитині для розвитку та доброго самопочуття потрібно щодня активно рухатись. З огляду на тритижневий карантин, фізичні вправи потрібні – як дітям, так і дорослим.
Комплекс фізичних вправ.
Весела руханка для 3-5 класів.
Ранкова гімнастика.
Руханка
Руханка
Руханка
Руханка
Комплекс вправ для очей при роботі за ПК:
1. Сядьте зручно на стілець. Потріть руки, щоб вони зігрілися. Закрийте очі і покладіть на них долоні, не закриваючи при цьому ніс. Уникайте тиску на очні яблука. Уявіть собі глибоку темряву і зосередьтеся на ній. Зробіть глибокий вдих, думайте про щось приємне і розслабляюче. Коли ви будете бачити саму лише темряву, зніміть долоні з очей. Повторіть вправу за 3 хвилини.
2. Міцно примружтеся на 3-5 секунд. Відкрийте очі і не блимайте 3-5 секунд. Повторити 7-8 разів.
3. Закрийте очі і масажуйте їх круговими рухами пальців, не натискаючи на очні яблука, протягом 1-2 хвилин.
4. Поставте 3 пальці під кожною бровою і злегка потягніть ними шкіру вгору, щоб піднялися очі. Потримайте протягом 1-2 секунд, потім відпустіть. Повторити 5 разів.
5. "Закатіть" очі за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки. Повторіть 5 разів, не забувайте блимати.
6. Фокус на віддаленому об`єкті протягом 10-15 секунд. Потім повільно переведіть погляд на довколишній об`єкт, не рухаючи головою. Фокус знову протягом 10-15 секунд. Потім поверніться на далекий об`єкт. Зробіть цю вправу 5 разів.
7. Подивіться на протилежну стіну і водіть очима так, як ніби ви пишете очима. Не рухайте головою. Це може здатися складним на перший погляд, але трохи практики і все вийде, до того ж, це дійсно цікава вправа! Чим більше "букв" ви пропишите, тим кращий ефект.
Завжди закінчуйте зарядку легким масажем закритих очей протягом 10-15 секунд.
Програма дистанційного навчання на період карантину 23.03-27.03.2020 року Соніна О.О.
Кожній дитині для розвитку та доброго самопочуття потрібно щодня активно рухатись. З огляду на тритижневий карантин, фізичні вправи потрібні – як дітям, так і дорослим.
Комплекс фізичних вправ.
Весела руханка для 3-5 класів.
Ранкова гімнастика.
Руханка
Руханка
Руханка
Руханка
Ранкова гімнастика.
Ранкова гімнастика.
Комплекс вправ для очей при роботі за ПК:
1. Сядьте зручно на стілець. Потріть руки, щоб вони зігрілися. Закрийте очі і покладіть на них долоні, не закриваючи при цьому ніс. Уникайте тиску на очні яблука. Уявіть собі глибоку темряву і зосередьтеся на ній. Зробіть глибокий вдих, думайте про щось приємне і розслабляюче. Коли ви будете бачити саму лише темряву, зніміть долоні з очей. Повторіть вправу за 3 хвилини.
2. Міцно примружтеся на 3-5 секунд. Відкрийте очі і не блимайте 3-5 секунд. Повторити 7-8 разів.
3. Закрийте очі і масажуйте їх круговими рухами пальців, не натискаючи на очні яблука, протягом 1-2 хвилин.
4. Поставте 3 пальці під кожною бровою і злегка потягніть ними шкіру вгору, щоб піднялися очі. Потримайте протягом 1-2 секунд, потім відпустіть. Повторити 5 разів.
5. "Закатіть" очі за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки. Повторіть 5 разів, не забувайте блимати.
6. Фокус на віддаленому об`єкті протягом 10-15 секунд. Потім повільно переведіть погляд на довколишній об`єкт, не рухаючи головою. Фокус знову протягом 10-15 секунд. Потім поверніться на далекий об`єкт. Зробіть цю вправу 5 разів.
7. Подивіться на протилежну стіну і водіть очима так, як ніби ви пишете очима. Не рухайте головою. Це може здатися складним на перший погляд, але трохи практики і все вийде, до того ж, це дійсно цікава вправа! Чим більше "букв" ви пропишите, тим кращий ефект.
Завжди закінчуйте зарядку легким масажем закритих очей протягом 10-15 секунд.
Комментариев нет:
Отправить комментарий